barki do

Dzień 26 Wczorajsze interwały odbiły się okropnie na piszczelach, ale jakoś chodzić mogę. SIŁOWNIA Na sam początek, jako że nikogo nie było, postanowiłem nagrać filmik ukazujący postępy po 2 tygodniach w podciąganiu, poprzedni jest na stronie 4 I tak dla zobrazowania tego co piszę na treningu, według wypisek to by było mniej więcej : 100%, [...]

[...] 55 , 65x12 - cholera, zapomniałem ile miałem w ostatniej serii, 65 albo 70.. przyjąłem, ze 65 / nie dałem rady wytrzymałościowo zrobić tych 15 w ostatniej 3. Wyciskanie na barki z klatki : 15 , 20 , 25x12 - nie pocisnąłbym chyba 15razy, strasznie słabo jest, u siebie w domu robiłem 37kg x8-10 kiedyś, a teraz 25x12 ? coś tu nie tak, chyba ze [...]

Właśnie te unoszenia na barki porób. Taki trik, weź sztangielki o jakieś 20-30% większe niż wziąłbyś normalnie w unoszeniu bocznym i rób ruch do kąta 30, max 40st. Rozumiesz, takie lekkie odwodzenie tylko sztangielek od tułowia. Nie obijaj nimi na samym dole, tylko staraj się wychamować je i jazda dalej. Utrzymasz wtedy przez cały czas napięcie w [...]

[...] : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5 3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x2 , x2 , x2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x8 5. Wyciskanie na barki stojąć od brody : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5 6. Młotki naprzemian stojąć (waga 1hantla) : 11 , 13,5 , 13,5 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) [...]

[...] : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x3 , x3 , x3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x10 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 25 , 30 , 35 , 40 6. Młotki naprzemian stojąć (waga 1hantla) : 13,5 , 13,5 , 16,5 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) : [...]

pp zdecydowanie za szybko. ale to już sam zauważyłeś. a czy sztanga przy pp nie powinna chociaż przez chwilkę być nad głową ? bo ja znalazłam kiedyś taką informację napisaną przez Knife : Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki.

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 13/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s143.html#post7 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega przyjemny dziś trening wpadł zresztą barki to zaraz po nogach moja ulubiona partia :D więc nie mogło być inaczej! Koszulka Dzika dodała +100 do siły %-) Aczkolwiek najbardziej nie mogę się doczekać niedzieli :D ugadałem się z Przemkiem, że lecimy razem nogi jego planem wiec czuje, że powrót z warszawy autem [...]

Fajny art fajna roznorodnosc cwiczen mysle ze jest to najlepszy split na ktory dotychczas natrafilem dodalem tylko: dzien1 barki to gdzie? Hantelki chociaz! ;) Rozpietki 3 serie bicek izolowane w zaleznosci od checi x2 serie 2gi dzien wspiecia na Lydki jako rozgrzewka na schodach 2xserie do max lewa prawa lewa i prawa bez przerw Dzien 3 [...]

[...] powtorzen i ciezary. Pamietaj ze podstawowa zasada kulturystyki jest stopniowe przeciazanie miesni poprzez zmiane ilosci serii(max do 12 na duze grupy i 9 na male) i ciezaru. Ja po treningu klatki czuje przez 3-4 dni . To samo plecy i barki i nogi. Bica trica i lydki najwyzej przez 2-3 " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

DOŁĄCZAM SIĘ DO PYTAŃ PATRIOTA I DODAJĘ KILKA SWOICH JAKI MASZ OBWÓD KARKU?. ILE WYCISKASZ W SERIACH NA BARKI?. JAKI MASZ OBWÓD BARKÓW?. Odpowiedz na te pytania . Patriot rośnie nam tu nowa czołówka strong man'ów a'la kulturystów ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

mam 16 lat na siłke chodze pół roku waże 80 kg wyciskam 85 za 3 miechy moze 100 w łapie mam 37cm na początku było 33 no i klatka 108 barki ze 118 tyle co do statystyk "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

heh, ja mam 15 lat, waze 89 kg, mierze 178. Cwicze poltora miecha, nie biore zadnych odzywek. Chodze na silownie cztery razy w tygodniu. Na klatke cisne max 90 (na raz), w seriach 12 po 60 kg. HEH Na barki cwicze sztanga za glowe 40 kg. To tyle, piszcie do mnie na [email protected]

[...] ale serialnie jak ktos stoi obok mnie i patrzy co robie to mam "wiecej sily" , szczegolnie w ostatnich seriach jak juz jestem na skraju zalamania . Dzisiaj np barki robilem na sownicy i robilem druga serie pelnych opuszczan , zrobilem 11 ruchow i w ostatnim ruchu rozbilem jeszcze bardzo powolne opuszczanie bo wiedzialem ze i tak [...]

[...] stojąc 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion na modlitewniku 12, 10 , 8, 6 - uginanie ramion pochwytem ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 DZIEŃ barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 - unoszenie hantli bokiem stojąc 4x8 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 - unoszenie hantli pojedynczo do przodu 4x8 brzuch [...]

[...] w siadzie na lawce skosne glowa w gore 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x15 -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem 2x40 SOBOTA 1.barki -wznosy barkow 4x15 -wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 2.brzuch -sklony na lawce prostej 3x30 -skrety tlowia w lezeniu [...]

hej, niedawno dałem taki fajny plan treningowy- szkoda że nikt się nie zainteresował... chłopie, dwa razy w tygodniu to nie jest za dużo- kiedyś pakowali nawet 5 razy w tygodniu jedną grupę- więc wiesz... układ do kitu, proponuje taki: 1. Klatka+ Biceps 2. Nogi+Barki 3. Plecy+Triceps inaczej się nieda, ewentualnie jak chcesz ćwiczyć dolne partie [...]

[...] co wam ta kreatyna . W tym wieku to bez sensu pozatym beznadziejna jakosc miesnia po niej jest w dodatku duze spadki i miesnie sa nietrwale . A co do spadkow po sylwku to jak robilem barki/nogi dzisiaj to nic nie poczulem . "Nie mozna mówić o Hitlerze ,że był głupkiem Głupek nie zdobywa połowy świata" - Moj nauczyciel od historii.

bombel16 trenuje co drugi dzień: klata, biceb ,triceps, barki, brzuszki. A co do mięśni to wiem, że nie rosną z dnia na dzień ale ja mam dziwne przyrosty. Ćwicze długi czs bez żadnych przyrostów a potem w ciągu tygodnia przybywa 1 - 2 cm.Siła też mi tak rośnie. mięśni nigdy za dużo